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六道瘦身健美操的做法
2023-01-23

瘦身是很多无论是胖或者不胖的人都想要的,毕竟现在瘦的人苗条的人都比较受欢迎的样子。那么我们在这里就想给各位介绍一下一些瘦身健美的体操,对于瘦身健美的体操你们了解多少呢!我们在这里就想来给你们介绍几种实质有效的方法,下面就一起来看看一些具体的情况吧!

1、全身舒展运动

身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒。

2、上臂拉伸运动

双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。

3、体侧伸展运动

右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。

4、胸肩扩展运动

双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。

5、腿部拉伸运动

双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。

6、腹部收紧运动

首先坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒

我们在上面给各位介绍了关于瘦身减肥的体操,给出你们的建议不多,但是也希望你们通过做这些能达到你们想要的目的,瘦瘦的但是也是美美的,我相信是很多人想要的,那么在此希望这些建议能给你们帮助啦!希望能给你们带来一些好处!

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