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晚上应该如何瘦腿?
2023-01-23

现在人们的工作压力比较大,很多的白领们白天都没有空余的时间,只有晚上的时间才能够锻炼和健身。所以很多人都想要利用好晚上的时间进行锻炼,特别是很多肥胖的人只能晚上的时间来减肥。那么到底晚上的时候应该怎么做才能瘦腿呢?文章中会给大家介绍几种可以瘦腿的方法。

垂直抬腿

如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,平躺在地板或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。

“M”字运动

M字运动。双脚打开到比肩膀宽,脚尖尽量朝外,程度视个人能力,不需要太勉强。身体慢慢下降至与膝盖同高,脚尖与膝盖方向一致;开始每天做5分钟,之后视状况延长时间。从侧面可看到腰部必须挺直,不然容易伤到髋关节。做完可做拉筋动作放松。

靠墙下蹲

找到一面墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,分开45厘米,然后做下蹲。如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼,就缩小双腿之间的距离。

扎马步

扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候,脚朝向正前方,呈“11”字状,背挺直,此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。

按摩足三里穴

足三里穴就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找,压下去有个凹槽,就是足三里穴,压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的,但很舒服。这穴位是非常的滋润我们的身体,也就万能滋润穴,每天分三次每一次按摩三分钟即可。

上文中介绍了几种可以瘦腿的方法,包括运动锻炼的方法,也包括中医按摩治疗的方法。所以如果想要减掉腿上的肉的话,那么可以尝试一下文章中介绍的这些方法。另外还要注意饮食,不要吃高热量和高脂肪的食物,多吃点蔬菜和水果。

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